有酸素運動と筋トレの違いは??

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運動を始めようと思った時に
「あれ?有酸素運動と無酸素運動。どっちをすればいいんだ?」
って考えたことはありませんか??

有酸素運動と無酸素運動は
明確に目的が違います。

 

そこで今回はその違いを知り、
結局は両方しなければならない事を
悟って帰ってください(笑)

 

まず有酸素運動とは何か?
というと、

軽い負荷で時間をかけてする運動のことを言い、
軽い負荷ゆえに酸素を使います。
酸素を使うからこそ、
脂肪を燃焼させる効果があります。

つまり脂肪を燃焼させて、
手っ取り早く痩せたければ
有酸素運動がいいよねって話になります。

ただ脂肪の燃焼は時間がかかるので、
軽い負荷&時間をかけることが重要。
なので、ジョギング・ウォーキング、サイクリング、、、、
などが最適なのです。

 

次に無酸素運動とは何か?というと、
短い時間かつ負荷の大きい運動のことをいいます。

短い時間で爆発的なエネルギーを欲するので、
無酸素運動では糖質を消費します。

無酸素運動の代表例では、ダッシュや筋トレになります。

 

もう少し
有酸素運動と無酸素運動の違いを簡単に言うと、
違いは酸素を吸う、吸わないという話ではなく、
酸素を取り込めるかどうか、の話しになります。

例えば全速力で走ると息があがりますよね?
これは体中の酸素量が足りていないことを指し、
これを無酸素状態=無酸素運動といいます。

つまり有酸素の代表格である例えばウォーキングも、
息があがってしまえば、それは無酸素運動になるのです。

 

ではそれぞれのメリットを簡単にまとめると、

有酸素運動は脂肪を燃焼させることに特化しており、
また心肺機能の向上の効果もあります。
心肺機能が高くなればそれだけ酸素を多く取り込めるので
持久力の向上、疲労減少、冷え性の改善に役立ちます。

 

無酸素運動は主に筋力の増強に特化しています。
筋力が高くなると代謝が高くなります。
代謝が高いという事は普段の日常生活の消費エネルギーが高くなるので
痩せやすい体になるのです。
また筋肉は水の貯蔵庫とも言われています。
つまり熱中症対策や美容健康の基本といえるのです。
美容に関して肌の質感や老廃物の除去、
冷え性などに影響があるので、筋トレは老若男女関係なく必要なのです。

以上

 

ちなみに、

有酸素運動と無酸素運動は、
非常に相性が良くないことが知られています。

なので
一緒の日に有酸素、無酸素をしないようにしましょう。

理由は有酸素にある特徴で、
有酸素のエネルギー源が脂肪なのは
先程お伝えした通りなのですが、
脂肪は燃焼しにくい、つまり
エネルギー変換に向いていない性質があります。

つまり、エネルギー変換されるまでに
体がエネルギーを欲した時、何からエネルギーを
補おうとすると思います??
その答えは、筋肉です。

筋肉は、肉!というイメージがありますが
実はただの栄養素、
アミノ酸の塊なのです。
だから簡単に筋肉を分解して
不足分を補おうとします。

運動しているのに
筋肉がなくなる、
っという不思議が起こるのです。

だからもし有酸素と無酸素を同日にするなら
せめて無酸素、有酸素の順番が良いとされています。

無酸素で筋肉を増強し、
有酸素で筋肉を消費しながら…みたいなね

なので実は運動って
すごく難しいものなのです(笑)

有酸素だけしていたらいい
無酸素だけしていたらいい
とかじゃないからです。

 

まとめ

効率よく脂肪を燃焼させたければ有酸素運動
日常の生活(=有酸素運動)から勝手に痩せたかったら無酸素運動

運動頑張ってください